睡眠与幸福感的关系，似乎从来不曾像现在这么紧密、具体，更多的时候，还显得残酷。
大的数据，首先不乐观：
12月上旬，阿里健康发布的《打败失眠症趣味数据报告》显示，杭州位列中国“失眠之城”第5位，仅排在北上广深之后，睡眠质量与城市发展似乎“背道而驰”。
再回到今年五四青年节，杭州发布联合团市委推出《杭州青少年睡眠报告》，指出参与调查的青少年中，有近半数对睡眠不满意。
具体的例子，更令人不安：
90后脱发、80后编剧熬夜猝死等负能量新闻层出不穷，睡眠问题，已然成了跨越年龄、跨越性别、跨越行业的普遍焦虑。
但与此同时，睡眠的理想境界也是个“技术贴”，睡眠的绝对时长，似乎并没有界定。
第四届互联网大会上，搜狐CEO张朝阳在接受采访时表示，“秒睡，睡多了不舒服，超过四个小时难受，睡四个小时特别好。”首富王健林的一张行程表，同样曾经刷爆了朋友圈。
怎么睡才健康？在杭州这座以幸福感著称的城市，是时候探讨一番：怎么睡才幸福？
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@胡女士，23岁，新闻从业者 断断续续失眠
那时候大四，一边准备毕业论文一边工作实习，每天都想着能早点睡觉，早点起床，养足精神才能好好工作，然后抽出时间来想论文的框架和内容。晚上 10 点多就躺下了，躺到十二点一点还没有睡着，我就干脆不睡了，爬起来打开灯看着电脑发呆。
其实那时候论文的整体框架已经基本确定好，但还有很多的细节和小标题要推敲。论文才刚写了个开头就无法进行下去，因为我突然发现有个论点根本找不到事实论据，当时已经没有太多时间去更改论点找论据。
我一下子觉得很恐惧。
坐在木地板上，背靠着床板，两腿伸直，就那么瘫在那里。一开始我脑子里一片空白，然后慢慢开始思考“论文写不完”的种种后果，越想越害怕。然后我就打开手机，边听音乐边刷微博，但眼神没有焦点。突然听到熟悉的旋律，李宇春的《我们都一样》。听着听着，想到曾经评优的时候，做手语还同时唱歌的情形，心里暖暖的，突然一下子就相通了。不敢请假的惶恐一下子消失，当时就编辑好一封邮件等待第二天发给领导，请假在家安心写论文！
又想了会儿论点的突破口，感觉找到了瓶颈所在，心情好了很多。然后就继续找论据，直到有困意才去休息。
显示全文@蒋先生，心理学毕业生 失眠 2-3 年
我的失眠分三个阶段。第一个阶段是在晚上9点，我每天给自己设定11点上床准备入睡的目标，所以从9点开始我浑身上下的细胞都开始警觉了起来，担心自己又会迎来一个不眠之夜。在忐忑不安中到了11点，我“啪”得关掉了灯，闭上眼睛开始等待入睡。
接下来就是长达两小时的“垂死挣扎”阶段，不断地对自己说，“你该睡啦，否则明天早上起来又是混混沌沌的一天”，再绝望一点也会数羊、数饺子，用瑜伽的腹式呼吸企图让自己大脑放空，逐渐入睡。差不多等到夜里2点的时候，我会逐渐放弃抵抗，索性起来点灯，重新阅读或是刷刷微博。这个阶段就是“为我所用”的阶段。平时白天压抑自己不能想、不敢想、来不及去想的事情这个时候通通拿来思索一遍，一边思考一边自我埋怨，真是新仇旧恨，午夜梦回。
我看到网上说，不要在夜里做任何决定，我是很赞同的，因为这个时候人很偏激很冲动，很容易把情绪放大。
我是学心理学的，这种“医人不自医”的感觉更加深刻。在学校里学过认知行为疗法，一种通过向医师倾诉，来意识到自己的负面意识，并逐渐战胜它的疗法，也开导过朋友，鼓励他们放下执念，明白情绪也是自己的一部分。
这些研究和方法在别人身上多多少少都有帮助，但是对我自己作用很小，可能是我思虑过度，也可能是我对其缺乏新鲜感，所以才会和这些治愈方式的互动很差。
所以对我来说，漫漫长夜是面镜子，照出你想要逃避的东西，你的内心不会骗你，或者说，你骗不了你的内心。
显示全文@欧阳女士，26 岁，销售 反复失眠，最长曾连续三个月
小的时候和神经衰弱的母亲一起睡，我爬上床、挠痒、翻身、清嗓子，都会惊醒她，迎接一通暴喝。夏天的卧室是地狱。在燥热，黏腻和蚊虫的侵扰中，要保持同一个姿势直到入睡。我不知道别人的睡前故事是什么，我给自己讲刘胡兰。
就这样，时刻害怕惊醒神经衰弱的母亲的我，患上了比母亲还要严重的神经衰弱。不能有声音，不能有光，不能有一丝一毫的震动，甚至隔壁的电视，静音的电脑，都以一种奇妙的波频输入到我脑中。打个比方，我站在楼道里，谁家熊孩子关着声音偷看电视，我都一清二楚。 彻底忘记怎么睡觉是在读硕士期间。有个室友也有轻度神经衰弱，然后我再次陷入无止境的失眠。
于是我决定重新学习。努力回忆自己在睡着前一刻的所有细节，记录下来，再按照标准将自己的姿势、心率、压迫点、意识状态尽力调整到一模一样......或许听起来有点夸张，但我执行得一丝不苟。
刚开始似乎有点作用，但越到后来弊端就愈发暴露。每天快到睡眠时间，我就开始紧张，我怕自己突然某一瞬间意识松懈导致前功尽弃，怕自己以后再也睡不着。
睡不着所以胡思乱想，三体文明会从窗外的哪个角落入侵，贞子会从我床下还是脑后冒出来，这栋楼如果突然爆炸我会不会被烧得很疼，家里老人会不会突然病重……有时候想着想着一身冷汗地刚要睡着，就被人拉了一把似的立刻惊醒。直到耳边听到鸟叫声，看到窗外晨光，才终于找到解脱。
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“狼来了”说多了，很多时候也令人困惑：到底什么才是真的失眠？
最新的研究成果，形成了几条标准，来对照一下：
1、30分钟以上才能睡着；
2、每夜睡眠不足6.5小时；
3、睡觉期间经常惊醒；
4、每夜惊醒的总长度超过30分钟；
5、起床后半小时大脑仍然不清晰。
满足以上一条或几条，恭喜你加入“睡眠不良”朋友圈。
“90后”都脱发了，失眠的群体也年轻化了。
数据显示，失眠人群中，年轻人以压倒性“优势”成为主力军。18—25岁的90后人群占到总人群的近四成，18—35岁的青年用户比例近80%，10个失眠人士当中就有8位年轻人。
另外，每100位失眠人士中大约有56位男士，44位女士，由此不难看出，失眠是很多男性说不出的痛。
18岁以下未成年人会不会有睡眠问题？有！作业多、压力大让孩子们也不太好睡。
压力，压力，压力！重要的原因说三遍。而压力的来源，则根据群体的不同而显得形形色色。
·未成年人：考试、升学带来的精神过度紧张。
·年轻人：工作学习和生活压力、社交活动。
·老年人：主控睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱，入眠时间延长，深睡时间减少，失眠发生率高。
莎士比亚曾把睡眠比作是生命宴席上的“滋补品”。 人的一生中有大约1/3的时间要在睡眠中度过，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，长期的低质量睡眠，对人有多少杀伤力？
人体内有一种激素叫瘦素，有助于分解油脂、降低食欲，但是睡眠不足会引起体内瘦素分泌量降低，从而导致饮食习惯慢慢地发生变化，引起肥胖。
长期睡眠不足，得不到充分休息，会造成注意力不集中，思维能力下降，影响大脑的创造性思维和处理事情的应变能力，直接影响工作中的办事效率，严重的还会引起记忆力下降。
长期失眠还会使大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，产生焦虑、精神紧张等情绪，严重者形成精神病、神经官能症等。
姑娘们常说，睡个“美容觉”。睡眠不足或失眠，错过了“美容觉”时间，会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤细胞得不到充足的营养，从而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤老化，使皮肤显得晦暗而苍白。
免疫力和抵抗力下降，诱发其他疾病，如精神衰弱、感冒、胃肠疾病等，甚至引发高血压、糖尿病、心脏病、癌症和老年痴呆等病症，缩短人的寿命。
从12月4日开始，拱墅区所有小学生上学时间推迟到8：30，比之前延迟了整整半个小时。为什么要这么做？拱墅教育局的回答很干脆，一是增加孩子睡眠时间，二是希望孩子们都能在家吃个早餐，更加健康成长。
多半个小时的睡眠，是对两代人的关爱。睡眠改善的方法或许还有更多尝试可做。
杭州市第七人民医院从事睡眠障碍治疗的余正和医生给了我们一些建议：
手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，上床入睡前使用这些阅读器会影响入睡时间。
饮食过饱也是最常见的失眠原因之一，每个人的胃的容量都是有限的，长期吃得过饱就会把胃给胀坏。
睡不着的时候你会怎么办?医生表示，数绵羊催眠法、早早上床等待睡意等都是误区。
宋代蔡季通《睡诀》中说：“早晚已时，先睡心，后睡眼”；睡前不要读理科的东西！
睡懒觉对人体是有害的，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起。
针对睡眠问题，很多人会有这样的疑问：要不要就医治疗？
杭州某医学心理科主任称，很多人对睡眠的理解不够，喝浓茶、入睡晚、家庭冲突、感情纠纷等都可能引起两三天的短暂失眠，这是很正常的情况。只有失眠连续两星期以上，严重影响到日常的工作与生活时，医生才会对其进行干预治疗。
治疗失眠不能急，先试着睡前放松自我调节来缓解睡眠；如自我调节效果不佳时，就该及时找专业的医生咨询评估和治疗。
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