分提要2

　　解说：平常生活中，我们要怎样科学地健身？

　　赵荣福（市体育局局长）：要想消化好，单手招一招。

　　凌平（杭州师范大学体育与健康学院教授博导）：运动还是要循序渐进，你不能想一口气吃成个胖子。

　　解说：广告之后《我们圆桌会》继续讨论。

　　主持人张平：我们都知道西方的人很喜欢运动，其实我们今天才了解到，他的运动也是靠了很多的，这种制度和政策，硬把它推向了这样一步，或者是培育他这样的一种意识，和这样一种生活的方式，这可能是当一个社会，它的文明到了一定阶段的时候，人类最后总结的必然，要得出一个阶段，现在我们中国是发展中国家，也是一步步向文明在走，但是我们现在可能是更多的是，物质文明对我们生活的各种干扰，是越来越多，所以我们今天才坐下来谈这个问题，杭州市的全民健身，制定了我们的条例，赵局也是经常带着大家去走路，教给大家各式各样的运动方式，说明什么呢？说明我们也一点点在进步，但是显然目前的进步，和我们的整个物质文明，对我们这样的侵蚀显然是不够的。

　　赵荣福（市体育局局长）：从今天的圆桌会来看，我作为一个体育人，我们觉得肩上的担子也挺重的，我们也句大实话，在全民健身条例（实施）十年以来，对杭州全民健身活动的开展，可以说做出了巨大的贡献。

　　主持人张平：这个我们大家都能够有感受。

　　赵荣福（市体育局局长）：我们现在每年要搞600场活动，比如说这个双休日，我就要参加6场活动，绝对数说很多，但相对数说，我们杭州近千万人600场活动，总共有多少人，一算就很惭愧，但我充满信心，为什么呢？条例（实施）还只有十年，对吧？要再十年呢，那这个速度是越来越快的，不是说平均每年增10%，每年是100%地在往上跑。

　　主持人张平：通过这个圆桌会，我很想让你在现场，能够教我们几招，比如说当我们的体育设施各方面，不能够完全满足我们一些需求，我们日常生活当中哪些简单的做法，能够锻炼我们的体质。

　　赵荣福（市体育局局长）：我们简单的说四句话。要想身体好，脊柱摇一摇；要想消化好，单手招一招；要想背不痛，回头瞧一瞧，都瞧一瞧；要想心情好，静心坐一坐，心不烦，要静心坐一坐；要想晚上睡得好，温水泡泡脚。脊柱有29个节，29对大血管，29个大神经，它所有的健康讯号，血液供应、能量提供，全在脊柱上，长期从事文字（工作）的，你脖子伸伸它，我们叫引颈鹤鸣，前摆、后摆。吃得多了嘛，要想消化好，单手招一招，单手招一招，左手招，右手招，像招财猫一样招，为什么？上举通三焦，我们有胸隔膜、腹隔膜，它通三焦，增加消化、肠胃蠕动，让血脉和。要想背不痛，回头瞧一瞧，经常回头看一看，要想心情好，静心坐一坐，特别是我们的精英们，包括经济界的、文化界的、政界的，都一样，都有烦恼的时候，烦恼怎么办？静心坐，放好，我们就演示下，比如说放平，你坐好，腰脊柱放松挺直，舌顶上颚，手扶膝盖，你别想东西，不想东西是做不到的，你就一念抵万念，比如说我想什么，想开心的事情，今天我写成了一篇文章，这篇文章得到了老师的表扬，你专门想好的事情，它会产生化学反应，心态会恢复，另外就是六六四，就是什么呢？吸气是六个节拍，一二三四五六，六个节拍，吸气，然后储气，就是不吐，六个节拍，一二三四五六，然后嘴巴吐，四个节拍，这是平复心态的，还有一个是氧交换，肺你把气息进去，我们吸得快，吐得快，氧交换来不及，肺细胞里氧气和血交换，血压饱和度提高以后，人就不烦了，要想睡好觉，晚上睡得好温水泡泡脚，比如说我们颈椎不大好的同志，你晚上睡觉的时候穿上厚的袜子，因为我们脚受地球的引力，血液、体液全在下面，微循环不好，温水洗了脚以后，它不是动脉（血液）是放出去的，静脉是收回来，然后让它活络了，但是你睡觉的时候你又赤着脚，把棉被又蹬掉了，它又冻牢了，本身就不好，所以穿个厚一点的袜子，穿在脚上，晚上睡觉就安稳。

　　主持人张平：凌教授，听了赵局这些理论之后……

　　凌平（杭州师范大学体育与健康学院教授博导）：我印象中赵局他是，我们中国传统体育的大家。如果说从西方的观念来说吧，可能还有一些补充，比如说体育锻炼当中，你一定要做好准备活动，我在欧美和中国，（体育）课堂当中我发现，欧美的老师会花20分钟时间，甚至半个小时做准备活动，运动起来损伤就少，第二个运动还是要循序渐进，你不能想一口气吃个胖子，所以有些时候，你想一口气吃成一个胖子的话，你在运动量和运动强度，加了很大的时候，出了很大的汗，可能身体当中的很多，微量元素和介质会流失，反而导致你身体出现问题。

　　主持人张平：出很多汗也未必是好事。

　　凌平（杭州师范大学体育与健康学院教授博导）：另外比如说有很多年轻女性，她不愿意练肌肉，这个除了像健美的那些女性，她吃了激素之后练肌肉，会练的像健美一样，一般人怎么练，不可能练出来的，可能有很多年轻女性，她有一种误导或者接受不了，怕我练肌肉。

　　王永皓（特约评论员）：练完之后有线条了。

　　主持人张平：游泳大家都会觉得，会不会肩膀变宽了。

　　凌平（杭州师范大学体育与健康学院教授博导）：根本不用担心，实际上还有一个，人体能量消耗最大的，一个是脑，一个是肌肉，脑如果说大概是占20%左右，肌肉要占70%几，如果说你肌肉能够保持非常好的话，那消耗能量，你不会积余很多东西。

　　赵荣福（市体育局局长）：现在有一个很好的是什么呢？是走路，走路是第一运动。缺乏科学指导的时候，走路是最简单的，因为他从娘胎里生出来，就练多少回才练成了走路，所以鼓励多走走。

　　主持人张平：人们总是讲说是，什么强，什么才强，少年强，中国强，什么强，但是我再想，我们这个国家的国民体力素质强，那我们国家也才能强，是吧，赵局，所以这一点，其实小到我们每个人，中到我们每个家庭，大到我们的国家，都是非常重要的事情，其实跟我们每个人都有关系。赵局，当然你肩上的担子，可能会更加重。

　　赵荣福（市体育局局长）：我会更加努力。

　　主持人张平：但是赵局给我们的一些做法，提的那些做法，摇一摇，招一招，瞧一瞧，静一静，坐一坐，洗洗脚，我觉得这些做法真的是非常好的招式，我希望我们电视机前的观众朋友，看到我们这期节目之后，就能记住这些招数，好不好？由于时间关系，非常感谢今天各位，给我们提供这么多好的经验和这种做法，谢谢大家收看，再见。