杭州网讯 冬季的雾霾来来去去，始终徘徊着不肯彻底离去，实在让人烦恼。尤其是老年人们，还因着雾霾失去了早锻炼的机会。

浙江省中山医院保健中心主任倪锋给老人们想了个办法：可以在家练健身气功“六字诀”。

雾霾季老人们有点愁：不去晨练 该怎么锻炼身体？

刘阿姨最近有点烦。

本来，退休后的日子还是很舒服的，儿子结婚了，孙子也快升初中了，家里没有多少要她操心的事情，每天只需要去运河边锻炼锻炼身体，做做家务，和老姐妹们聊聊天、散散步，日子也就舒心地过去了。

可秋冬季以来，雾霾时常不散，让她每天早上固定的早锻炼被耽搁了不少。

一开始，她并不十分在意，跑步、压腿、深呼吸……每个项目都照练不误。但儿子先不乐意了，跟刘阿姨说了好几次，说雾霾对身体影响不好，先不要去锻炼了。

一来二去，刘阿姨心里也犯嘀咕，就停止了晨练。可是上年纪的人睡眠不多，起床也早，早上不去锻炼身体，做什么好呢？

瑜伽之类的室内运动，稍微尝试了一下，始终还是不习惯，做不来。最近做早锻炼都是看着天气，断断续续的，于是，刘阿姨纠结了。

学会健身气功“六字诀” 室内也能锻炼

雾霾天气，该怎么锻炼身体？浙江省中山医院医学保健中心主任倪锋给老年人们想了个好办法：气功在家里也可以做，强身健体的功效也不错，学会“六字诀”健身气功，在家锻炼就不是问题了。

啥是“六字诀”？

这是一种我国古代流传下来的“呼吸吐纳”法。这样听起来，好像很高深的样子，不过学起来不太难。

这六字是：一嘘（xu）、二呼（hu）、三呵（he）、四泗（si）、五吹（chui） 、六嘻（xi）。

南北朝时代陶弘景在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、泗，皆为长息吐气之法。

这六个字分别对我们的胃、心、肺、肾等器官有好处，配合一定的动作进行吐息吐纳，能够强化人体内部的组织机能，通过呼吸引导，来强身健体。

“体能运动，都是通过呼吸和肢体两方面的锻炼来强化身体的吸氧功能，这两个方面‘六字诀’也能兼顾到。”倪主任说，换一身舒适的衣服，在家里做做六字诀，在雾霾天气里是不错的选择。

“不过，空气质量好的时候，建议大家还是去小树林里等负离子多的地方，这样锻炼的效果还会更好。”倪主任说，六字诀的做法网上可以找到一些教学视频，大家在家里就可以学，如果在呼吸吐纳上有些不懂的地方，可以再找中医咨询。